Dans la Manche, à Ducey-Les Chéris, les seniors ont rendez-vous avec une nouvelle activité qui pourrait bien changer leur quotidien : des cours de self-défense gratuits. Ces ateliers, proposés par le Centre local d’information et de coordination (Clic) Sud-Manche, s’inscrivent dans une démarche de prévention des agressions et de renforcement de la confiance en soi.
Un projet pour la sécurité et le bien-être des seniors
Dès le 2 décembre 2024, un cycle de douze séances gratuites de self-défense sera animé par Quentin Lacotte, expert en Krav Maga et animateur de l’association Krav Maga Avranches et Périphérie (KMAP). Ces cours s’adressent aux retraités du secteur de Ducey-Les Chéris, un public souvent perçu comme vulnérable, mais bien décidé à reprendre le contrôle.
Les seniors sont malheureusement les premières cibles d’agressions, parfois même chez eux, par des personnes de confiance. Notre objectif est de les armer de techniques simples pour se protéger
Sylvia Lambert, présidente du Clic Sud-Manche.
Au-delà de la prévention des agressions, ces séances visent également à lutter contre l’isolement social, améliorer la confiance en soi et encourager l’activité physique.
Des gestes simples, une approche adaptée
Le Krav Maga, une discipline axée sur des techniques simples et intuitives, s’avère particulièrement adaptée aux seniors. « Il ne s’agit pas de maîtriser un agresseur, mais de savoir réagir rapidement et efficacement pour fuir ou alerter », précise Quentin Lacotte.
Les ateliers abordent des notions clés :
- La posture et l’attitude préventive : tenir une posture droite, marcher avec assurance pour dissuader les agresseurs.
- Les techniques de base : viser des zones sensibles comme les genoux ou les yeux pour surprendre et neutraliser un assaillant.
- L’usage d’objets du quotidien : canne, clés, ou même un trousseau pour se défendre en cas de nécessité.
Cette approche inclut également des exercices pour prévenir les chutes, un enjeu crucial pour les seniors.
Pourquoi choisir le self-défense ?
Avec l’augmentation des agressions signalées contre les seniors, ces cours apparaissent comme une réponse à une préoccupation grandissante. Selon l’OMS, une personne âgée sur six a été victime de maltraitance dans son environnement familier l’année dernière.
Les bienfaits vont cependant bien au-delà de la sécurité :
- Renforcement de l’estime de soi : apprendre à se défendre améliore la confiance en ses capacités.
- Maintien de la condition physique : coordination, équilibre et cardio sont stimulés.
- Création de liens sociaux : ces ateliers collectifs permettent aussi de briser l’isolement.
Un premier pas vers une autonomie renforcée
À Ducey, ces seniors déterminés nous rappellent qu’il n’y a pas d’âge pour apprendre à se défendre. Alors, comme le dit l’adage, « Mieux vaut prévenir que guérir ». Grâce au Clic Sud-Manche et au dynamisme des associations locales, les aînés montrent qu’ils sont bien décidés à reprendre le pouvoir sur leur sécurité et leur bien-être.
Cet article a été publié par la Rédaction le
Bonjour,
J’aimerais faire un sport de self défense, mais qu il soit adapté aux hommes âgés (plus de 70 ans). Après avoir regardé sur internet, j’ avais pensé au Krav maga, mais plus je cherche dans cette discipline, plus je la trouve trop violente et ne correspondant pas à mes attentes et à ma personnalité. Qu en pensez vous? Et sinon, quelle sport d autodéfense me conseilleriez vous?
Merci d’avance
Bonjour,
Merci de votre commentaire.
Le Krav Maga est en effet une discipline efficace mais souvent assez physique et parfois perçue comme « dure », ce qui peut ne pas convenir après 70 ans.
Pour une approche plus douce et progressive, plusieurs options existent :
L’aïkido ou l’aïki-taïso : arts martiaux basés sur la souplesse, l’esquive et l’utilisation de l’énergie de l’adversaire, sans recherche de violence.
Le Tai Chi Chuan et le Qi Gong martial : pratiques chinoises qui travaillent l’équilibre, la respiration, la fluidité des gestes et qui intègrent une dimension d’autodéfense douce.
Le Judo ou le Ju-Jitsu adapté seniors : certaines écoles proposent des cours spécifiques, centrés sur la chute en sécurité, la mobilité et des techniques simples de défense.
Des cours de self-défense « senior » : de plus en plus d’associations ou clubs proposent des programmes spécialement pensés pour apprendre à réagir, se protéger et garder confiance, sans effort violent.